«Das Leben ist wie Fahrrad fahren. Um die Balance zu halten musst du in Bewegung bleiben.» Diese Aussage von Albert Einstein ist vielleicht nicht so bahnbrechend wie seine Relativitätstheorie, aber wichtig für die Gesundheit der Menschen.
Wer sich zu wenig bewegt fällt aus der Balance. Muskeln bilden sich zurück, die Verdauung wird langsamer, Organe werden weniger gut versorgt und das Körperfett nimmt zu. Um in Balance zu bleiben geht es aber nicht nur um Bewegung. Eine ausgewogene Ernährung und Momente der Entspannung sind genauso wichtig.
Minuten die zählen
Egal wann und wie – Hauptsache man bewegt sich regelmässig und ausreichend. Bereits 30 Minuten am Tag genügen, um gesund zu bleiben. Um deine Gesundheit durch Bewegung nachhaltig und gezielt zu fördern braucht es allerdings noch ein bisschen mehr, nämlich das Training von Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Dafür suchst du dir am besten eine bunte Mischung aus, die auch Spass macht. Mit einem Cocktail aus verschiedenen Aktivitäten und Übungen tust du deinem Körper viel Gutes.
Essen nicht vergessen
Wer sich ungesund ernährt kann noch so viele Kilometer laufen und wird dennoch keine wirklichen Erfolge erzielen. Die Ernährung ist neben der Bewegung ein sehr wichtiger Baustein für die Gesundheit. Dafür musst du keine überteuerten Vitamintabletten oder spezielle Pulver kaufen. Alles was du brauchst sind regelmässige, ausgewogene, frische und im Idealfall der Saison angepasste Mahlzeiten. Um Heisshunger-Attacken zu vermeiden helfen dir Bewegung bei mittlerer Intensität oder gesunde Snacks zwischendurch.
Zeit ist kostbar
Umso wichtiger ist es also, dass du sie dir nimmst, um dein Essen, das Training oder deine Zeit für dich zu geniessen. Deine Gesundheit dankt es dir. Dazu gehören auch Momente, in denen du entspannen kannst. Joggen solltest du in der Freizeit und nicht indem du von Termin zu Termin rennst. Ein effizientes Trainingsprogramm sollte nicht zum Feierabendstress werden. Mache Pausen, um deinem Körper wieder Energie zu geben. Achte bewusst darauf, was und wie du etwas tust:
Iss bewusst, bewege dich bewusst und entspanne dich bewusst.
Challenge: Belohnung
Heute wartet die letzte Challenge auf dich. Gratuliere, dass du durchgehalten hast! Dafür gibt's eine Belohnung, natürlich eine gesunde wie du das jetzt gelernt hast.
Belohne dich mit einem gesunden Znüni und Zvieri. Gehst du ins Büro, an deinen Arbeitsplatz? Dann bring für alle etwas mit: Frische Früchte, eine nussige Mischung oder Gemüse mit einem gesunden Dip zum Apéro.
Halte dir und deiner Gesundheit zuliebe auch weiterhin die Balance im Arbeitsalltag.