« La vie, c'est comme une bicyclette : il faut avancer pour ne pas perdre l'équilibre. » Cette déclaration d’Albert Einstein n’est peut-être pas aussi révolutionnaire que sa théorie de la relativité, mais elle n’en est pas moins pertinente appliquée à votre santé.
En effet, si vous ne bougez pas suffisamment, votre organisme se déséquilibre : vos muscles s’atrophient, votre digestion ralentit, vos organes sont moins bien alimentés et votre masse graisseuse augmente. Mais l’exercice ne permet pas à lui seul de maintenir un bon équilibre. Il est également important d’adopter une alimentation saine et de se ménager des moments de détente.
Des minutes qui comptent
Peu importe quand et comment : l’important c’est de bouger régulièrement et suffisamment. Si 30 minutes d’exercice par jour permettent déjà de rester en forme, cela n’est toutefois pas assez pour améliorer la santé durablement et de manière ciblée : il faut pour cela aussi travailler l’endurance, la force, la coordination et la souplesse. La meilleure solution pour garder un corps sain, c’est de vous concocter un « cocktail » d’activités et d’exercices variés que vous pratiquez avec plaisir.
N’oubliez pas de manger !
Rien ne sert de faire du sport si vous vous nourrissez mal ! Avec l’exercice, l’alimentation est un élément fondamental de la santé. Inutile de vous gaver de cachets de vitamines ou de compléments alimentaires hors de prix. Une alimentation régulière et équilibrée, à base de produits frais – et idéalement de saison - vous offre tout ce dont vous avez besoin. Pour éviter les fringales intempestives, faites de l’exercice en modérant vos efforts ou optez de temps en temps pour un en-cas sain.
Votre temps est précieux
Il est donc d’autant plus important de prendre son temps pour rester en bonne santé, que ce soit pour manger ou pour faire du sport, voire pour s’occuper de soi ou pour se détendre. Allez faire un footing pendant votre temps libre, mais surtout pas quand vous devez courir d’un rendez-vous à l’autre ! Pour être efficace, votre programme d’entraînement ne doit pas se transformer en stress supplémentaire après votre journée de travail. Ménagez-vous des pauses pour permettre à votre corps de recharger ses batteries.
Soyez entièrement à ce que vous faites : mangez, bougez et détendez-vous en pleine conscience !
Challenge : Votre récompense
C’est aujourd’hui votre dernier défi. Bravo d’avoir tenu jusqu’au bout ! Vous avez droit à une petite récompense, mais évidemment quelque chose de bon pour la santé…
Gratifiez-vous d’un en-cas sain à la pause du matin et de l’après-midi. Apportez une collation à partager sur votre lieu de travail : des fruits frais, un mélange de noix ou un assortiment de légumes accompagné d’une sauce « maison » pour l’apéritif.
Prenez soin de vous et de votre santé en préservant votre équilibre au quotidien.