Dein Gehirn bewertet ununterbrochen was um dich herum alles passiert. In deinem Arbeitsalltag passiert meist zu viel. Zu viele Mails, zu viele Störungen, zu viel unerledigte Arbeiten, zu wenig Zeit – all dies verleitet dich dazu, auf die Pausen zu verzichten.
Je länger du am Stück arbeitest, desto unproduktiver wirst du. Fehler nehmen zu und deine Stimmung sinkt. Darum sind regelmässige Pausen gerade in stressigen Situationen umso wichtiger.
Schenke dir einen Augenblick
Nimm dir nach einer Sitzung, einem schwierigen Gespräch oder einer anspruchsvollen Aufgabe einen Augenblick Zeit für dich. Schliesse die Tür, lüfte dein Büro, atme tief durch oder gehe ein paar Minuten umher. Wenn das nicht geht, gehe kurz hinaus an die frische Luft.
Bewege dich stressfrei
Das Beste überhaupt gegen Stress ist Bewegung.
Währendem du joggst, schwimmst, Fahrrad fährst, Fussball spielst etc. werden deine Stresshormone neutralisiert und dein Kopf wird frei. Nach rund 30 bis 60 Minuten mässigem Sport bist du zufriedener und entspannter. Nicht nur, dass du im Alltag besser mit Stress umgehen kannst, du wirst auch gelassener und fühlst dich rundum wohler.
Challenge: Schenke dir einen Augenblick
Nutze die Kraft von schönen Erinnerungen, positiven Gedanken und angenehmen Gefühlen.
Mach heute einmal in deiner Pause eine Gedankenreise:
Setz dich bequem hin. Schliesse die Augen. Erinnere dich an einen schönen Moment, den du erlebt hast: Ein toller Tag mit Freunden, Freundinnen oder deiner Familie, das Gefühl nachdem du eine wichtige Herausforderung gemeistert hast, der schönste Tag in deinen Ferien, bei deinem Hobby. Oder geniesse die Vorfreude beim Gedanken an etwas Schönes, das noch vor dir liegt. Erlebe es in deiner Fantasie und geniesse es.
Sorge dafür, dass du deine Reise in einer angenehmen Atmosphäre machst, dich wohl fühlst und ungestört bist.
