La relaxation musculaire progressive repose sur une interaction entre le corps et l’esprit. Grâce à des exercices simples, vous pouvez la pratiquer au quotidien à la maison, sur votre lieu de travail ou encore en déplacement.
Un cercle vertueux
Le principe de la relaxation musculaire progressive (RMP) est simple : le relâchement des tensions musculaires procure une sensation de légèreté au niveau psychique, sensation d’apaisement qui entraîne à son tour une détente plus profonde des muscles. Cela déclenche un cercle vertueux qui aide à atténuer le stress au quotidien.
La méthode de la relaxation musculaire progressive, qui est reconnue scientifiquement pour son efficacité, provoque une série de réactions corporelles :
- régularisation l’apport sanguin aux muscles,
- diminution de la consommation d’oxygène,
- abaissement de la fréquence cardiaque,
- apaisement de la respiration,
- réduction de l’activité des muscles squelettiques,
- accroissement de la résistance cutanée (signe de détente),
- renforcement des ondes cérébrales alpha (signe de détente profonde).
Comment pratiquer la relaxation au quotidien ?
Il est recommandé d’effectuer quotidiennement deux séances de 15 minutes de relaxation musculaire progressive.
Commencez soit par le haut du corps avec le visage et les épaules, soit par le bas avec les pieds et les jambes. Passez ensuite d’un groupe musculaire à l’autre en descendant le long du corps ou inversement. Contractez chaque groupe de muscles (par exemple ceux des mains et des bras) pendant 5 à 10 secondes au maximum, tout en respirant lentement et calmement. Après cet effort bref mais intense, relâchez d’un coup la tension. Le changement brutal d’état permet de réduire encore la tonicité musculaire dans l’ensemble du corps. Pendant ce moment de détente profonde et complète, concentrez-vous sur le contraste entre ces deux états extrêmes. Et appréciez la sensation d’apaisement qui envahit votre corps et votre esprit.
Groupes musculaires à solliciter :
- visage et nuque,
- mains, bras, épaules et poitrine,
- dos et ventre,
- cuisses et fessier,
- pieds et jambes.
Challenge : Se contracter pour mieux se détendre
La tension est suivie d'une détente. Utilise cet effet pour réduire le stress ! Grâce à la relaxation musculaire progressive, tu obtiendras en peu de temps un moment de détente avec des exercices simples.
Voici les exercices d'aujourd'hui :
- tends au maximum les groupes de muscles concernés,
- maintiens la tension pendant environ 7 secondes,
- relâche brusquement la tension pendant environ 15 secondes,
- répète cela 3 fois par groupe musculaire.
Quels groupes musculaires ?
- jambes et pieds,
- ventre et poitrine,
- bras et mains,
- épaules, cou et visage.