Entspannung hilft dem Körper in Balance zu bleiben. Insbesondere in Zeiten von Stress und Hektik ist es wichtig, zwischendurch bewusst «abzuschalten».
Dazu müssen Sie keinen Whirlpool neben den Schreibtisch stellen oder Yogi Master werden. Das Entspannen dürfen Sie ganz entspannt angehen.
Einfach entspannen:
- Pausieren – ab und zu bewusst eine Pause einlegen, die Gedanken schweifen lassen, das Fenster öffnen oder einfach eine Weile dem eigenen Atem lauschen
- Lachen – wirkt entspannend und befreiend: Sich mit Kolleginnen und Kollegen über gemeinsame Erfolge und lustige Momente freuen – auch während der Arbeit
- Bewegen – ab und zu ein paar Schritte an der frischen Luft gehen, zwischendurch aufstehen und sich strecken und recken oder Arme und Beine kreisen lassen – das lockert und entspannt Körper und Geist
- Lauschen – kurz die Kopfhörer aufsetzen und ev. die Augen schliessen: egal ob Meeresrauschen, Vogelgezwitscher oder Rocksong – Hauptsache, es entspannt
Zu guter Letzt:
- Schlafen Sie gut und genug – Wer ausgeschlafen und ausgeruht ist, der bleibt auch im hektischen Alltag gelassen
Halten Sie die gesetzlichen Pausen ein:
Sie interessieren sich für die Themen Ernährung, Bewegung und Entspannung und Ihre Gesundheit ist Ihnen wichtig? Dann schauen Sie sich doch das folgende Video an und erfahren Sie mehr darüber (Kampagne der Betrieblichen Gesundheitsförderung von 2019 bis 2021):
Weitere Inputs und Challenges zum Thema Entspannung finden Sie nachfolgend:
- Tagebuch zum ErfolgEin Tagebuch mit Notizen zu Bewegung, Ernährung und Entspannung ist vergleichbar mit dem täglichen Blick in den Spiegel. Du erkennst schnell, ob das, was du siehst dem entspricht, was du dir vorstellst und wo allenfalls Korrekturen nötig sind.
- Durch Anspannung zu mehr EntspannungProgressive Muskelentspannung beruht auf der gegenseitigen Beeinflussung von Körper und Geist. Diese Wechselwirkung kannst du dir im Alltag mit einfachen Übungen zu Hause, am Arbeitsplatz oder unterwegs zu Nutze machen.
- Gesünder, entspannter und glücklicher über NachtIm Durchschnitt brauchen wir zwischen sechs und neun Stunden Schlaf. Dabei ist nicht nur die Dauer entscheidend, sondern auch die Qualität. Wer schlecht schläft ist müde, schlecht gelaunt, hat Konzentrationsschwierigkeiten, ist krankheitsanfälliger und nimmt zu.
- Gesunder BlickFür die Augen und unser Hirn sind vier Stunden am Bildschirm Schwerstarbeit. Um nachzuempfinden was das bedeutet, versuche doch einmal die Arme vier Stunden in waagrechter Haltung auszustrecken. Bestimmt lässt du sie früher sinken, weil die Muskeln müde werden.
- Pausen braucht'sDein Gehirn bewertet ununterbrochen was um dich herum alles passiert. In deinem Arbeitsalltag passiert meist zu viel. Zu viele Mails, zu viele Störungen, zu viel unerledigte Arbeiten, zu wenig Zeit – all dies verleitet dich dazu, auf die Pausen zu verzichten.
- Atmen ist mehr als atmenDu machst es andauernd und ohne darüber nachzudenken – atmen. Pro Minute atmest du etwa 12 bis 15 Mal ein und aus. Täglich sind das um die 20’000 Atemzüge.
- Balance im Arbeitsalltag«Das Leben ist wie Fahrrad fahren. Um die Balance zu halten musst du in Bewegung bleiben.» Diese Aussage von Albert Einstein ist vielleicht nicht so bahnbrechend wie seine Relativitätstheorie, aber wichtig für die Gesundheit der Menschen.